Mistä tunnistaa milloin kehon pitää painaa jarrua?
Mitä tarkoittaa alivireys? Miten tunnistaa onko itse alivirittynyt? Ja jos on, niin millä keinoilla siitä pääse yli?
Valmennuksissa otetaan ihmisen kokonaiskuorma huomioon.
Viime artikkelissa käsittelin asiaa ylivireyden näkökulmasta. Miten sen voi tunnistaa ja miten palautua siitä. Jos et ole vielä lukenut edellistä artikkelia, niin kehotan sinua lukemaan ensin sen. Alla oleva artikkeli on jatkoa siihen, joka käsittelee sitä, kun keho on ollut liian pitkään ylivireystilassa. Tästä pääset suoraan aiempaan artikkeliin.
Alivireys on niin sanottu kehon ja mielen virransäästötila. Alivireys on yleensä seuraus pitkästä ylivireys jaksosta, kun ei ole pystytty hiljentämään tahtia ajoissa, niin keho joutuu tekemään sen itse.Tyypillisimpiä alivireyden tuntomerkkejä ovat:
- energiatasot tippuvat yhtäkkiä ja nopeasti
- mieli on matalalla
- ollaan heti aamusta jo väsyneitä ja pitkin päivää
- ei jakseta olla sosiaalisia
- halutaan olla omissa oloissa
- mikään ei tunnu miltään, eikä jaksa reagoida mihinkään
- hajamielisyys
- aloitekyky ja päätöksentekokyky madaltuu
- vuorokausivaihtelu on häiriintynyt, saatetaan saada ylivireyden puuska juuri ennen nukkumaanmenoa
Keho pakottaa sinut lepäämään.
Miten estät sen, että keho ei mene virransäästötilaan itse? Oman arjen vakauttaminen on tärkein asia, miten voit lähteä korjaamaan sitä, että et poukkoile ääripäistä toiseen. Jos virransäästötila tulee jo päälle, niin anna itsellesi lupa levähtää sillä sitä kehosi tarvitsee.
Jos haluat välttyä alivireystilasta, niin tarkista palautumisen eri keinot mitä olen listannut aiemmassa artikkelissani. Tarkista saatko riittävästi unta ja terveyttä edistävää ruokaa. Onko päivän aikana riittävästi taukoja ja rauhallista tekemistä? Mitkä keinot voisivat sopia sinulle? Olisiko se kiireisen työpäivän jälkeen yhteinen päivällinen perheen kanssa ilman älylaitteita? Vai koiran kanssa rauhallinen 15 minuutin lenkki ennen kotiaskareihin pureutumista. Kolmen minuutin syvähengittelyharjoitus autossa, kun olet saanut lapset harrastuksiin?
Hallitse omaa arkeasi.
Minulla on monia pitkäaikaisia asiakkaita, joilla on kiireinen arki. Yksi heistä on esimerkiksi kokenut voimaharjoittelun niin tärkeänä osana omaa hyvinvointia, että on alkanut rakentamaan päiviä sen ympärille. Ensin merkitään kalenteriin parille päivälle noin tunnin treeni ja sitten tulee palaverit ja muut. Päivän treeni tehdään myös arjen kuormitusta kuunnellen. Kun arjessa pukkaa kiirettä, me teemme palauttavaa treeniä. Kun kiirettä ei ole, niin treenaamme vähän tavoitteellisemmin.
Tälläinen luottamus valmentajan ja asiakkaan välillä on tärkeää, jotta valmennuksesta saadaan täysi hyöty irti. Eli edistetään asiakkaan hyvinvointia, tuetaan arkea ja opetellaan hyviä rutiineja.
Sillä on väliä miten puhut itsellesi.
Muista myös, että alivireystilassa mieli on useasti matala. Voit ajatella, että olet epäonnistunut ja et pysty mihinkään. Opettele tällöin itsemyötätuntoa. Et ole epäonnistunut, vaan teet parhaasi. Riittävän hyvä on tarpeeksi.
Jos sinun pitää saada itsesi nopeasti parempaan vireeseen, niin raitis ilma ja pieni liikkuminen virkistää ja saat suoritettua päivän askareet. Muista myös tasainen verensokeri, eli elä tingi syömisestä. Mieti myös vakavasti onko päiväunista sinulle hyötyä vai ei. Jos vajoat syvään uneen päiväunien aikana, niin siitä voi olla mahdotonta herätä. Opettele kuuntelemaan kehoasi. Seuraavan kerran, kun tunnet, että nyt tarvitset tauon, niin pidä se. Saatat yllättyä positiivisesti.
Jos alivireystila on pitkittynyt, niin silloin kannattaa hakeutua ammattiauttajan pariin vaikka oman terveysaseman kautta.
Tsemppiä arkeen!
Rauhoittavin terveisin
Personal Trainer Heidi Kaaresto
Lähteet:
https://mielenhuolto.fi/alivireys/
Itsensä johtaminen, Laurea ammattikorkeakoulu, Sanna Kinnunen ja Sanna Jämsén
Olemme kehittäneet jäsenten toiveiden perusteella Personal Training -palveluitamme ja nyt löydät taatusti omiin tarpeisiisi sopivan valmennuksen! Osta oma valmennus suoraan verkkokaupan kautta tai varaa veloitukseton konsultaatioaika alla olevalla lomakkeella. FUN personal trainer on Sinuun yhteydessä.
Huomioithan, että PT-palveluja hyödyntääksesi sinulla tulee olla lisäksi voimassa oleva Liikuntakeskus FUNin kuukausi- tai vuosijäsenyys.
